这份“军训宝典”
请收好
迷彩青春，扬帆起航。我校2025级新生军训已正式拉开帷幕，训练场上随处可见同学们挺拔的身姿和坚定的目光。为了帮助大家更好地度过这段难忘的时光，我们准备了一份贴心“军训宝典”，请务必收好！
训练前必看！
热身拉伸视频教学
军训训练强度较大，科学有效的热身准备能有效预防运动损伤。我们特别录制了军训前准备活动教学视频，包含颈部、肩部、腰部、膝关节和踝关节等全身主要部位的热身动作，每个动作简单易学，帮助同学们快速激活身体状态。
视频内容包括：
热身动作：
第一节 活动腕关节和踝关节
第二节 活动膝关节
第三节 腰部运动
第四节 扩胸运动
第五节 弓步压腿
第六节 开合跳
运动结束后拉伸动作：
第一节 小腿拉伸
第二节 大腿拉伸
第三节 上肢拉伸
第四节 手部拉伸
温馨提示：请同学们在每次训练前认真完成全套热身动作，时长约5-6分钟，让身体做好充分准备。
量力而行！
健康安全第一位
九月的天气依然炎热，同学们在训练过程中一定要密切关注自己的身体状况。如出现头晕、心悸、胸闷、冷汗等不适症状，应立即向教官报告，不要勉强坚持。
特别提醒：
中暑有先兆：包括大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、注意力不集中等。出现这些症状时就要及时休息，补充水分，防止发展为重度中暑。
按时就餐很重要：军训期间体能消耗大，务必按时吃饭，尤其要吃早餐，避免空腹训练导致低血糖。容易低血糖的同学可以随身准备糖或巧克力，随时补充能量。
训练场边设有休息区和医疗服务点，配备有饮用水、防暑药品和急救设备，随时为同学们提供帮助。
贴心提示！
军训小物推荐
除了学校统一发放的军训服装和物品外，这些小物件也能提升你的军训体验：
防晒霜：选择SPF30+及以上、PA+++的防晒产品，训练前20分钟涂抹，休息时及时补涂
水杯：准备水杯，及时补充水分
软鞋垫：缓解站军姿、踢正步时足部的不适感
小零食：准备一些糖果或巧克力，预防低血糖
迷你纸巾/湿巾：方便训练间隙擦汗
再次提醒！
同学们在训练过程中一定要密切关注自己的身体状况。如出现头晕、心悸、胸闷、冷汗等不适症状，应立即向教官报告，不要勉强坚持。
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编辑：高天雯
初审：曾明
复审：刘志刚
终审：王绍彬
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长春理工大学心理志愿团
